Costuma sentir dores na região do pescoço e dos ombros com o uso intenso do celular? Poder ser um caso de cervicalgia.
O celular está presente em vários momentos da nossa rotina. Usamos no trabalho, nos passeios, para estudar ou simplesmente para falar com alguém. No entanto, pelo fato de utilizarmos o aparelho por grande parte do tempo, prejuízos a estrutura corporal vem ocorrendo com mais frequência.
Dentre estes prejuízos, destacamos a cervicalgia ou dor na região cervical. A posição estática com flexão da cervical causa uma sobrecarga na coluna anterior da cervical, devido a inclinação da cabeça. Essas dores podem começar na nuca e irradiar para os ombros. Os riscos aumentam de acordo com o tempo nessa posição e com o grau de inclinação
A cabeça pesa, em média, de 4 a 5 kg. Conforme aumentamos o grau de inclinação do pescoço, a pressão sobre a região cervical também aumenta, podendo atingir 20 kg. Diminuir o grau de inclinação, e o tempo de permanência na postura inclinada, portanto, reduz os riscos.
Quais cuidados simples podemos adotar para evitar dores?
- Para trabalhos longos, priorize o computador de mesa ou notebook. No caso do do segundo, verifique se a altura da tela está ergonomicamente adequada à altura dos seus olhos;
- Durante o uso do celular, procure o erguer ao dos olhos sempre que possível. Adquira um tripé para chamadas e gravações de vídeos. Você pode levantá-lo e aproximá-lo um pouco abaixo do seu rosto, o que já diminui o grau de inclinação do pescoço. Na falta do tripé, apoie o braço em uma superfície estável;
- Faça exercícios de alongamento para aliviar a tensão no pescoço, como o movimento de “sim” e “não” com a cabeça. Aproveite suas pausas no trabalho para isso.
Além disso, defina um período do dia para se “desligar” do celular. Neste período, faça atividades pensadas para fortalecer a musculatura, como a caminhada. Conte com o Grupo CESEM para encontrar o melhor exercício para você e seus colegas.
